Tips 4 Olahraga untuk Wanita di Rumah Pada Waktu Pandemi

Biasanya, kita malas berolahraga karena tidak punya waktu luang untuk pergi ke gym atau malas keluar rumah. Apalagi saat seperti ini, penyebearan virus covid-19 sangat meningkat tajam, sehingga kita terbatas untuk melakukan kegiatan di luar rumah. Akan tetapi, banyak kok jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Tanpa perlu keluar rumah, ataupun ke Gym, mengingat ada himbauan physical distancing dari pemerintah.

Berikut adalah macam-macam olahraga untuk wanita di waktu WFH/PSBB :

Jumping Jacks

Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan dimana saja tanpa bantuan alat apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi dari latihan aerobik.

Caranya:

Berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan Anda di samping. Kemudian, angkat kedua lengan Anda secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik

Squats

Celana kesayangan sudah tidak muat? Cobalah gerakan olahraga ini di rumah. Squat bisa diandalkan untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tadi.

Caranya:

Lebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari Anda di belakang kepala. Naik dan turunkan badan Anda dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.

Push Up

Gerakan olahraga ini akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan Anda dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.

Caranya:

Posisikan badan Anda seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher Anda terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada Anda ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.

Mountain Climber

Tak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini sangat cocok dilakukan di rumah ketika Anda punya waktu senggang yang sedikit. Mountain climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Selain itu, sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Caranya:

Posisikan diri Anda seperti akan melakukan pushup lalu luruskan badan Anda, mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada, seolah-olah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.

Olahraga diatas tidak memerlukan biaya ataupun keluar rumah, anda bisa melakukannya di dalam rumah. Tetap jaga kesehatan dan kalau keluar rumah tetap pakai masker ya, semoga pandemi ini segera berakhir.

Artikel Terbaru